Przygotowanie do porodu

Każda z nas ma swoją górę.

Skoro tu jesteś, to znaczy, że już zadałaś sobie pytanie jak na nią wejść, żeby cieszyć się tym, co zobaczysz na szczycie, zamiast myśleć o spuchniętych nogach i bolących ramionach. Może jeszcze nie myślałaś jak z niej szybko i bezpiecznie wrócić, ale na pewno chcesz wiedzieć, co zrobić, żeby twoja ciąża była piękną wyprawą. Przygodą, którą będziesz dobrze wspominać i do której może zechcesz za jakiś czas wrócić i przeżyć ją jeszcze raz.

Jeśli byłaś w górach, to wiesz, że do wędrówki na szczyt trzeba się dobrze przygotować. Potrzebna będzie zarówno wiedza teoretyczna jak i ćwiczenia, które pozwolą przetrwać nawet ciężkie chwile.

Boimy się tego czego nie znamy

Im lepiej poznasz specyfikę poruszania się po górach, wytyczysz szlaki, przygotujesz niezbędne numery ratunkowe, tym swobodniej się poczujesz i skupisz na czerpaniu przyjemności z tego pięknego czasu.

Zapraszam Cię na cztery spotkania, w trakcie których omówimy i przećwiczymy całą twoją podróż, od początku do końca:

• Na pierwszym spotkaniu nauczę cię jak wspinać się na szczyt. Opowiem ci o twojej CIĄŻY, poznasz ćwiczenia ukierunkowane na różne dolegliwości, które mogą cię spotkać i przeszkadzać w wędrówce.
• Na drugim spotkaniu nauczę cię jak zachowywać się na szczycie, jak powinnaś oddychać i poruszać się w trakcie PORODU, żeby przebiegł jak najbardziej pomyślnie.
• Na szczycie nie zawsze jest piękna pogoda, dlatego na trzecim spotkaniu przygotuję cię na różne sytuacje, które mogą cię spotkać w trakcie POŁOGU
• Na czwartym spotkaniu nauczę cię bardzo ważnego etapu, o którym wiele kobiet zapomina i często, przez wiele miesięcy, nie potrafi wrócić ze swojej góry: RODZINA 2+, czyli jak wrócić do miejsca, w którym znów będziesz czuła się komfortowo.

Ponadto dowiesz się do kogo powinnaś zwrócić się o pomoc w sytuacjach, w których nie będziesz w stanie poradzić sobie sama.

Musisz wiedzieć coś jeszcze

Tu nie ma tematów TABU! Wiedziałaś, że po porodzie wiele kobiet nie jest w stanie normalnie się wypróżnić? Wiesz co masz zrobić, żeby uniknąć niepotrzebnych cierpień w trakcie robienia pierwszego stolca?

Wiedziałaś, że seks po porodzie może boleć? A jeśli boli, to wiedziałaś, że tak wcale nie musi być i czasem wystarczy godzina rehabilitacji, żeby znowu cieszyć się współżyciem?

Nie ma głupich pytań

Zwłaszcza, jeśli przechodzisz tę drogę po raz pierwszy. Przygotuj się na różne okoliczności, żebyś później mogła skupić całą swoją uwagę na maluszku i na rodzinie.

Każde spotkanie to 2,5 godziny konkretnych informacji i ćwiczeń w kameralnym gronie (maks. 5 kobiet). Wiedza, którą wyniesiesz jest praktyczna. Będziesz z niej korzystać przez wiele najbliższych tygodni.

Jesteś w dobrych rękach. Zajęcia, w ramach programu „Gotowa na poród – przygotowanie ciała i dna miednicy do porodu”, przygotowała Anna Klicka – fizjoterapeutka i założycielka FizjoMAMA,, która wiedzę czerpie nie tylko z książek, szkoleń i pracy z pacjentkami, ale też, jako mama trójki dzieci, poznaje na sobie to, czego uczy i w czym pomaga.

Nie ma znaczenia czy jest to twoja pierwsza ciąża czy kolejna. Jeśli czujesz, że chciałabyś dobrze przygotować się do swojej podróży, cieszyć się nią, a na koniec wrócić cała i zdrowa, to czekamy na ciebie. Jeśli chciałabyś przyjść, ale nie masz z kim zostawić swoich dzieci, to zabierz je ze sobą!

Zajęcia 1: Czas ciąży

Wykład: W ciąży możesz czuć się dobrze! Dolegliwości okresu ciąży – jak sobie z nimi radzić.

Dolegliwości okresu ciąży wynikające ze zmian w ciele – jak sobie z nimi radzić? Możliwości samoleczenia i fizjoterapii w takich dolegliwościach jak:

• bóle kręgosłupa,
• bóle kości ogonowej (coccygodynia),
• nietrzymanie moczu,
• częstomocz,
• parcia naglące,
• nocturia,
• obniżenie ścian pochwy,
• zaparcia,
• hemoroidy,
• bóle miednicy.

Część praktyczna:

• Ćwiczenia ogólnie usprawniające i ukierunkowane na w/w dolegliwości ciążowe.
• Nauka prawidłowej postawy, siadania, wstawania i siedzenia.

Zajęcia 2: Poród

Wykład: Kontrola porodu i przygotowanie ciała do porodu – moja sprawczość działania.

• Siła oddechu jako kontrola bólu porodowego.
• Ruch ciała, sposób mówienia, mimiki, śpiewu na kontrolę bólu porodowego.
• Sposoby parcia zależne od pozycji rodzenia i ich wpływ na uszkodzenia tkanek w czasie porodu (pękniecie krocza, urazy tkanek).

Część praktyczna:

• Działania fizjoterapeutyczne w celu przygotowania ciała do porodu – omówienie symulacji skurczu porodowego.
• Nauka ćwiczenia mięśni dna miednicy (tzw. mięśni Kegla),
• Ćwiczenia ogólnie usprawniające i ukierunkowane na w/w dolegliwości ciążowe.

Zajęcia 3: Połóg

Wykład: Pęknięcie czy nacięcie? Pierwsza defekacja i pierwsze współżycie. Profilaktyka poporodowa.

• ochrona krocza po episiotomii (sposób siedzenia, działania zmniejszające ból)
• profilaktyka bólu kręgosłupa czyli omówienie pozycji do karmienia, ustawienia przewijaka, wanienki do kąpieli,
• pierwsza defekacja,
• pierwsze współżycie,
• przyjęcie prawidłowej postawy ciała po porodzie SN i CC,
• nauka prawidłowego wstawania i kładzenia się z ochroną brzucha, krocza oraz blizny po CC,
• nauka ćwiczeń krążeniowych,
• stabilizacja blizny po CC podczas kaszlu, kichania, wstawania,
• przyjęcie prawidłowej pozycji ciała do karmienia piersią.

Część praktyczna:

• ćwiczenia ogólnie usprawniające i ukierunkowane na w/w dolegliwości ciążowe.

Zajęcia 4: Rodzina 2+…

Wykład: Problemy poporodowe.

Omówienie problemów poporodowych oraz sposobów radzenia sobie z nimi:

• zastoje,
• ból defekacji,
• ból współżycia,
• od czego zależy obniżenie przedniej ściany pochwy, a od czego zależy obniżenie tylnej ściany pochwy,
• prawidłowa defekacja – profilaktyka obniżenia pęcherza i macicy,

Część praktyczna:

• nauka prawidłowych nawyków siedzenia, stania, wstawania, siadania, chodzenia oraz ćwiczenia,
• przedstawienie i nauka ćwiczeń możliwych do wykonywania po porodzie,
• ćwiczenia mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego brzucha.